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瑜伽(jia)球4大健身效果：

??1.腰(yao)背(bei)有傷(shang)一樣能(neng)做。因為受力柔和(he)，瑜伽球運動相對(dui)比較安全(quan)，連腰(yao)背(bei)已經有傷(shang)、需要康(kang)復治療的(de)人也可以(yi)練習，可以(yi)避免對(dui)關節造成過大的(de)沖擊(ji)，做起來就會輕(qing)松(song)不少。

??2.訓練(lian)人體平(ping)衡性(xing)。瑜(yu)伽球是一個“不(bu)穩定”的運動器械(xie)，當你借助瑜(yu)伽球離開(kai)地(di)面(mian)時(shi)，就要努(nu)力(li)保(bao)持平(ping)衡，不(bu)讓球滾動，也(ye)不(bu)讓自(zi)己從球上落下，這就需要腿(tui)、腰、腹部的綜合力(li)量(liang)控制，這能夠很(hen)好(hao)地(di)保(bao)持身體的協調(diao)性(xing)和肌肉力(li)量(liang)。

??3.按(an)摩作用。瑜伽球動作會(hui)(hui)盡量讓(rang)身體(ti)(ti)(ti)與(yu)球面(mian)做充(chong)分接觸，而瑜伽球是由柔軟的(de)PVC材料制成，當人體(ti)(ti)(ti)與(yu)之(zhi)接觸時，瑜伽球會(hui)(hui)均勻而柔和地按(an)摩身體(ti)(ti)(ti)，這(zhe)有益(yi)于(yu)促進血液循環。

??4.糾(jiu)正(zheng)體態。當你(ni)坐在瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)上的(de)時候，身(shen)體各部(bu)位都在不(bu)斷作出細(xi)微(wei)調整，使身(shen)體保持穩定。這些小(xiao)動作能促進血(xue)液循環，加強腰背和腹部(bu)力量(liang)，讓你(ni)不(bu)由自主地(di)坐直、打(da)開(kai)肩膀，糾(jiu)正(zheng)你(ni)長期(qi)以來錯(cuo)誤的(de)坐姿。 瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)使用要(yao)注(zhu)意：

??1.給(gei)球(qiu)打(da)氣的時候打(da)到“八分飽”，這樣球(qiu)身更(geng)有彈性，方(fang)便(bian)做夾與(yu)抓(zhua)握的動(dong)作。

??2.瑜伽球(qiu)有(you)各(ge)種(zhong)尺寸，初學者可以先用小球(qiu)，比(bi)較方便控制。一般來說，大球(qiu)比(bi)較容易(yi)保持(chi)平(ping)(ping)衡，小球(qiu)較輕，但不易(yi)平(ping)(ping)衡。

??3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪(pu)(pu)一條(tiao)瑜伽墊或(huo)鋪(pu)(pu)巾，保持清(qing)潔，也(ye)不易(yi)打滑。

??4.盡(jin)管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還(huan)是要注意保(bao)持平衡，尤其(qi)是做車輪式等比較困難的動作，還(huan)原的時候一定(ding)要用手(shou)撐好(hao)。

??瑜伽球的動作(zuo)編排是針對(dui)腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等主要部(bu)位(wei)，練習時要配(pei)合(he)緩慢(man)，有(you)節奏的呼吸進行(xing)伸(shen)展，擠壓(ya)等動作(zuo)，令肌肉得到(dao)有(you)效的按摩，放(fang)松，消耗脂肪的功效,同時也是一(yi)種提高(gao)專注能(neng)力(li)(li)，減(jian)輕精(jing)神壓(ya)力(li)(li)，增強四肢和(he)脊椎的承(cheng)受(shou)的耐力(li)(li)。

??練習(xi)者在做動(dong)作時要配合緩慢的(de)呼吸，進行伸(shen)展、擠壓等柔和的(de)動(dong)作，令這些(xie)部位的(de)肌肉(rou)得到有(you)效(xiao)的(de)按摩、放松、消耗能量，所以運動(dong)后不會產生疲勞感。利用球(qiu)的(de)色彩鮮艷明快、有(you)彈(dan)性(xing)、滾動(dong)自如，在與(yu)球(qiu)共舞的(de)過程中，伴著悠揚的(de)樂(le)曲，聽著自己身體(ti)的(de)聲音，享受瑜(yu)伽球(qiu)帶來的(de)樂(le)趣，能夠驅(qu)散一天的(de)疲勞。瑜(yu)伽球(qiu)的(de)最高境界是人與(yu)球(qiu)融為一體(ti)，達到人體(ti)與(yu)球(qiu)面的(de)充分(fen)接觸。

??練習(xi)者在做(zuo)動作(zuo)(zuo)時(shi)要(yao)配(pei)合緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸，進行伸展、擠壓等(deng)柔和(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)，令這些部位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉得到(dao)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)按摩、放松、消耗能量，所以運(yun)(yun)動后不(bu)(bu)(bu)會產生(sheng)疲(pi)(pi)勞感。利用球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)色彩鮮艷(yan)明快、有(you)彈性、滾(gun)動自如，在與(yu)(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)共舞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，伴著悠揚(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)樂曲，聽著自己身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)聲音，享受瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)帶(dai)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)樂趣，能夠驅散一(yi)天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最高境界是(shi)人與(yu)(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)融(rong)為一(yi)體，達到(dao)人體與(yu)(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)充分接觸。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)并非生(sheng)來(lai)(lai)與(yu)(yu)(yu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)結合，而(er)是(shi)通過(guo)傳統瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)斷發(fa)展，引入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種配(pei)合瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新運(yun)(yun)動方(fang)(fang)式(shi)。現在練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人很多，每個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)年齡體征(zheng)不(bu)(bu)(bu)同，運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強度和(he)方(fang)(fang)式(shi)對(dui)(dui)每個(ge)自然(ran)也不(bu)(bu)(bu)盡相(xiang)同。傳統做(zuo)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)拉(la)伸不(bu)(bu)(bu)到(dao)位(wei)或用力(li)過(guo)猛，很容易對(dui)(dui)軟組織(zhi)和(he)骨關節(jie)造成傷害。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)輔助器材配(pei)合改進，如瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)巾，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)磚(zhuan)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)帶(dai)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)。其中(zhong)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)是(shi)特別的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)具：它把彈性和(he)滾(gun)動性結合起來(lai)(lai)作(zuo)(zuo)用于(yu)整個(ge)身(shen)體，從而(er)反彈了一(yi)部分力(li)，不(bu)(bu)(bu)至(zhi)于(yu)受傷。又包含了瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸展、力(li)量、耐力(li)與(yu)(yu)(yu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)機理，不(bu)(bu)(bu)需要(yao)特殊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)市場地，簡單(dan)易學，更適合于(yu)各種人群的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體鍛煉。是(shi)一(yi)種配(pei)合瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)有(you)效而(er)有(you)趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)(fang)式(shi)。已(yi)成為廣大(da)群眾所接受并推崇(chong)，風靡(mi)世界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新時(shi)尚運(yun)(yun)動。

??適當的瑜伽球運動，可(ke)以促進身體(ti)健康，有(you)(you)協調整個(ge)機(ji)體(ti)的功(gong)(gong)能(neng)(neng)。此外(wai)，它活動多樣：可(ke)以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果(guo)良好，特(te)別(bie)對脊柱(zhu)和骨盆(pen)的鍛煉非常有(you)(you)益；并(bing)有(you)(you)很(hen)好的輔助(zhu)損傷(shang)(shang)恢復和康復功(gong)(gong)能(neng)(neng)，對腰(yao)背疾病療效特(te)別(bie)顯著；而(er)且在鍛煉時比(bi)較安全(quan)，不(bu)容易(yi)出現(xian)損傷(shang)(shang)；同時可(ke)以逐步(bu)恢復和提高(gao)人(ren)（包括病人(ren)、受傷(shang)(shang)人(ren)）的柔韌性和平衡(heng)性、具有(you)(you)調整姿態、心肺的功(gong)(gong)能(neng)(neng)。還有(you)(you)瘦(shou)身作(zuo)用(yong)(yong):特(te)別(bie)適用(yong)(yong)于小腹過胖(pang)、手部及腿部過粗的人(ren)來使用(yong)(yong)，借助(zhu)著簡單(dan)的瑜伽運動，來幫(bang)助(zhu)你塑造完美形象(xiang)。